佛山蔬菜配送:為什么深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高?
發(fā)布時(shí)間:2022-03-16,瀏覽量:1258
蔬菜可分為深色蔬菜和淺色蔬菜。深色蔬菜是指深綠色、紅色、橙色和紫色蔬菜。
西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒等常見的紅橙蔬菜。
紅莧菜、紫甘藍(lán)等是常見的紫紅色蔬菜。
胡蘿卜素、核黃素和維生素C是中國居民飲食中維生素A的主要來源。
此外,深色蔬菜還含有更多的植物化學(xué)物質(zhì)和其他天然植物色素,如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素和芳香物質(zhì),賦予蔬菜特殊的顏色、味道和香氣,促進(jìn)食欲,并呈現(xiàn)一些特殊的生理活性。
根據(jù)全國營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù),與前15種淺色蔬菜相比,前15種深色蔬菜的消費(fèi)量是前15種淺色蔬菜的兩倍,而β-胡蘿卜素的主要來源往往是深色蔬菜。
溫馨提示:溫馨提示:
胡蘿卜要搭配油。從營(yíng)養(yǎng)的角度來看,胡蘿卜的主要功能是為人體提供胡蘿卜素(在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A)。
在植物性食品中,胡蘿卜的胡蘿卜素含量最高。和其他脂溶性維生素一樣,胡蘿卜素是脂溶性的,可以溶于脂肪(油)而不是水。
如果你生吃胡蘿卜,沒有油作為溶解胡蘿卜素的載體,吸收率會(huì)大大降低;相反,如果你加入一定量的植物油或一些肉絲來炒胡蘿卜,胡蘿卜素會(huì)溶解在植物油或肉的脂肪中,并被人體吸收。
因此,從提高胡蘿卜素吸收率的角度來看,應(yīng)提倡油炸或肉炒胡蘿卜。但沙拉胡蘿卜并非不可取,因?yàn)楹}卜中的維生素C和B維生素不易受損,可以保留更多,只要我們和其他含油菜肴一起吃(實(shí)際情況),仍然有利于胡蘿卜素的吸收。
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